siłownia w

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 bez napinania -klatka: 110 bez napinania -udo: 64 -talia: 84cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8. TRENING: obecnie FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Cześć Od miesiąca ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam ławeczkę, hantle, gryf lekko łamany i 60 kg ciężaru. Czy ktoś mi może podpowiedzieć czy moja dieta i ćwiczenia są dobrze rozpisane? Mam 24 lata z siłownią miałem styczność w szkole średniej przed 2/3 miesiące czyli staż znikomy mam 195 cm wzrostu, 101 obwód pasa, 100 kg waga. Pracuje od 8 do [...]

Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: około 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Na imię mam Rafał i krótko opiszę moją historię oraz cel tego dziennika. Przygodę z sportami zacząłem od małego, z siłownią zaś w wieku ok 14-15 lat. Pierwszy raz wtedy poszedłem na siłownię. Na początku treningi bez głowy, na pałę, po jakimś czasie troche się zastanowiłem, coś zmieniłem i zaczeły pojawiać się efekty. Regularnie ćwiczyłem [...]

witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kejmo PŁEĆ:m WIEK:26 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:spiewakos PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek Dieta: --- Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): --- Zażywane [...]

Witam. Staż tren. 9 msc. Cel: Masa Wzrost: 175 Waga: 73 Prawdopodobnie a raczej na pewno dopadła mnie stagnacja.Otóż od ok. 2-3 msc. siła jak i masa praktycznie stoi mi w miejscu.Od początku przygody z siłownią nie robiłem przerwy tylko jechałem cały czas splitem.Poniżej przedstawiam mój plan tren. do wglądu: Plan tren.: Niedziela: [...]

[...] pije tzw. zioła mnicha na bazie czerwonej herbaty, yerba mate i l-karnityny firmy big active - 2-3x dziennie. Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: było 94, jest 92,7 5x w tyg siłownia po 50 min 1x w tyg piłka ręczna 1,5h POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego 30-50g orzechów włoskich witamina C B-24,1 T-43,6 W-29,3 POSIŁEK II (12:00) [...]

[...] Waga: 84 Wzrost: 179 Cel treningowy: wzrost siły i masy ciała Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piła nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas (max 100kg obciążenia) Dieta: białko, kurczak, ryż, płatki, warzywa, owoce Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Witam, podstanowilem rzucic najlepszy klub w lodzi i zrobic wlasna silownie, jednoczesnie spelniajac swoje wielkie marzenie- wiadomo co wlasne to lepsze. Wiem ze tutaj umieszcza sie swoje silownie , jednak mojej jeszcze nie ma, chcialbym tutaj prowadzic dzianniczek zmiany lokalu na silownie. Zaznaczam ze nie bedzie zadnego spamu pisania glupot [...]

slowem wstepu, robie rzezbe skoncze ja pod koniec lipca, miesiac poareobuje i we wrzesniu start z masa. waze teraz 80 chce miec okolo 85/8kg. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 bedzie 78 [...]

Witam Z racji sezonu spożywam teraz bardzo dużo owoców w dni treningowe (4 w tyg). W nietreningowe spożywam znikomo. Poza siłownią praca fizyczna. Do tego dochodzą również warzywa, ale w zdecydowanie mniejszych ilościach. Sumując potrafi się z tego zebrać około 100g błonnika, a - z tego co wyczytałem - dzienna norma to max 40g. Na ogół nie mam [...]

[...] którym pisałem wcześniej staram się dozować różne rodzje aktywności: - rower (szybak jazda do zmęczenia - nordic walking (mocno, jak wracam to mam mokrą koszulkę) - basen - siłownia (nie przepadam więc tylko w zimę) Sezonowo: - narty - chodzenie po górach - splywy kajakowe Odżywianie: Moja historia odżywiania bewnie zabrzmi prozaicznie. Mając [...]

Witam wszystkich pakerów, atletów, domatorów, calą społecznosc SFD. Na wstępie pare słow o sobie: Wiek : od dzis 18. Wzrost : 176 cm Waga : ~67 kg Staż : Pompki, siłownia etc. Od gimazjum. Wymiary jak na razie podaje tylko te co w profilu. Dziennik zakładam po to by ktoś korygował moje poczynania. Plan : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche [...]

Witam wszystkich :-) Jestem nowa na forum, a trafiłam tutaj ponieważ na poważnie chciałabym zająć się swoją sylwetką. Celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zastąpienie jej mięśniami (sylwetka bikini fitness + szczególnie zależy mi na rozbudowie pośladków). Zawsze byłam osobą szczupłą i nie miałam problemów z sylwetką, nigdy jednak nie [...]

[...] 18 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak, jestem pod diecie Dukana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] klubu jest sposobem na nie przebywanie w domu. Nie jest to też z pewnością trening dla młodych karierowiczów, uczęszczających do najdroższych klubów w mieście, dla których siłownia to sposób na lansowanie się i znalezienie kontaktów biznesowych. Dla kogo jest ten trening ? http://gotfitness.co.uk/wp-content/uploads/2011/08/CrossFit.jpg Jest to [...]

Cześć. Dawno, dawno temu udało mi się trochę zredukować z sfd. Niestety nagła sytuacja zdrowotna wykluczyła mnie z ćwiczeń na jakiś czas. Dieta też siadła. Potem kolejna stymulacja hormonalna, plus emocjonalne jedzenie sprawiło, że znów ważę dużo za dużo. Więc postanowiłam spróbować tutaj raz jeszcze. NICK: Lisayee WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ [...]